jak wykonać

Jak jakieś ćwiczenie jesteś wykonać w ilości ok 15 powtórzeń to oznacza że masz za mało ciężaru.

Tez bym chcial zobaczyc jak chcesz jeszcze martwy wykonac po tylu wioslach:)

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

A jeszcze jak ktos frona zrobi z podwojna lub potrojna dawka... Lepiej pierwsza injekcje wykonac z mala iloscia soku zeby sprawdzic reakcje.

grzechu551 ok...czyli jestes ciagle na poczatku drogi. ci,dla ktorych promowana przeze nmnie filozofia nie jest obca juz wiedza,ze bede sugerowal calosciowke i to najlepiej jakas jej skrocona,ciezsza wersje....choc wlasciwie kazda forma treningu-byleby oparta na jak najwiekszym zaangazowaniu duzych grup miesniowych/sesje bylaby ok w Twoim [...]

[...] : TRENING 1 nogi barki najszerszy (chyba) barki TRENING 2 klatka dolny grzbiet biceps najszerszy TRENING 3 nogi-barki barki dolny grzbiet klatka jak dla mnie to za dużo tych nóg i grzbietu a za mało ćwiczeń na klatkę - a jak już to klatkę bym priorytetowo potraktował - ale może się mylę to druga dlamnie niejasność - [...]

Zwiekszyc mase= zwiekszyc sile, dzial odzywianie,dieta! A co do planu to, jest zle dobrany do twojego celu.Wracasz na silke wiec na poczatek ACT w zaleznosci od tego jakie wybierzesz, zwykle(by georu) czy Weiderowskie(link w moim podpisie) napisze co i jak pozniej... Jesli zwykle ACT czyli 4tyg, i przeskakujesz na kolejny plan ktory jest [...]

Trenowanie form i kata można porównać jak mawiał właśnie Bruce Lee to próby nauki pływania bez wchodzenia do wody. Jeśli ktoś nastawia się realnie na trening walki wręcz ,wie że jest to zależność od przeciwnika. Weźmy np unik przed prostym, jest na tp "forma" albo układ? Nie, ponieważ wykonuje się go w zależności od tego jak przeciwnik go zada w [...]

Hmm spalacz wiaodmo będzie spalał tłuszcz przy wysiłku aerobowym to jest głowna podstawa Kreatyna (najlepszy będzie tutaj jabłczan kreatyny) powinna służyć prędzej jako antykatabolik, dodatkowo przy ciekawym treningu na silowni (wiadomo na rzeźbe) powinna wykonać swoją działanie. Natomiast nie wiem co rozumiesz przy pojęciu zwyiększy moc ? [...]

[...] następnie przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki x15} i to razy 2 a potem ćwiczenie c? Nie zrozumiałam, a chciałabym to wykonać dobrze. Oczywiście przed treningiem jakieś 10-15minut rozgrzewki a po 20 aero. Próbowałam zrobić plank - mój pierwszy raz to 10 sekund mam nadzieję że z czasem pójdzie lepiej... Z pompkami gorzej - nigdy nie [...]

[...] wzmocnisz dostatecznie partii mięśniowych odpowiedzialnych za walkę przy stole. Dlatego sparingi i treningi MUSZĄ IŚĆ ZE SOBĄ W PARZE i każdy trener Ci to powie! Pytałeś jak ma wyglądać trening. Najlepiej podziel sobie partie mięśniowe na plan treningowy i progress zwiększaj nie co tydzień, a codziennie. Czyli, zaczynasz od rozgrzewki danej [...]

Mam propozycję ćwiczenia,oczywiście jeżeli Masti je zaakceptuje Stajemy w bardzo szerokim rozkroku bocznym (jak do szpagatu),stawiamy przed sobą pudełko zapałek,lub zapalniczkę :) i robiąc skłon próbujemy podnieść je w zębach,opcja łatwiejsza możemy rękami złapać się nóg,trudniejsza to oczywiście bez pomocy rąk. Robiłem coś takiego jako nastolatek [...]

[...] robiłem, teraz nie wiem czy i nie bardzo mam gdzie spróbować. Co do jaszczura-znalazlem wpis treningu dla kobiet gdzie piszą,że 30 seknd na strone to minimum :) A ja tylko po 5 sekund w kilku seriach oczekuję Aż sprawdziłem, 30 sekund na stronę wytrzymam, ale chyba coś źle robię bo nie czuję w tym ćwiczeniu mięśni brzucha, tak jak w planku

[...] Nogi -Przysiady 4x -Przysiady wykroczne 4x -Prostowanie nóg na atlasie 4x -Ćwiczenie na atlasie na mięsien dwugłowy Zatem na jednej sesji treningowej robię zarowno dwógłowe jak i czworogłowe mięsnie nóg. Miałem jeszcze siły więc postanowiłem zrobić przedramiona( Podstawowe ćwiczenia na przedramiona przy użyciu sztangi prostej) Wczoraj póxniej [...]

[...] zrobić? Czyli mam całkiem wyrzucić owoce, węglowodany proste,produkty mleczne? gospodarka hormonalna?gospodarka insulinowa?@@-) już mam całkowity mętlik. Nie chcę wyglądać jak Ewka ,chcę po prostu dobrze wyglądać ,chcę się pozbyć tego tłuszczu. Czy w ogóle jestem w stanie wykonać jakiekolwiek ćwiczenie prawidłowo samodzielnie w domu???? Wiem że [...]

[...] razem bo zależy mi by pierwszym moim ćwiczeniem były pompki na poręczach. Zamierzam robić to z obciążeniem, aby poprawić siłę tricepsu. Drugi wariant ciekawy, tylko nie wiem jak w moim rozkładzie rozdzielić przód barków od tyłu. Wyciskania żołnierskiej angażują boczne i przednie aktony, unoszenie wzdłuż tułowia również, a wznosy w opadzie tył. [...]

Nie wiem jak czujesz się na siłach z martwym po siadach i uginaniem na dwójki, ja często stosuje to drugie połączenie, które Ci napisałem, właściwie tylko po takim połączeniu mam zakwasy na barkach, żołnierskie będzie CI ciężej wykonać, ale po 2-3 treningach trochę się przyzwyczaisz, chociaż wiadomo, że zmęcznie będzie. Wznosy i podciąganie [...]

[...] 109,5 -> 109 udo 64 -> 64 biceps 36 -> 37 Szału jakiegoś większego nie ma, zobaczymy za kolejne 2 tygodnie. Niestety dziś aerobów nie jestem w stanie wykonać ze względu na wczorajszy wypadek przy unoszeniu nóg na drążku. [...]

[...] nie mowie tego zeby sie podlizac czy cos tylko dlatego ze faktycznie tak jest) - GRATULUJE! to forum odwiedzam od 2006 roku ale zarejestrowalem sie dopiero teraz i pamietam jak chyba w wakacje 2006 roku zaczales sie wypowiadac i wiem ze posiadasz naprawde duza wiedze na temat treningu hst wiec czy moglbys wyslac mi przy odrobinie wolnego czasu [...]

[...] nie jestem w stanie do tego doprowadzic (musialby mnie ktos nacisnac ale nie wiem czy to sluszne rozwiazanie) Czy wy mieliscie podobne problemy przy rozciaganiu i czy sa jakies cwiczenia ktore moge samemu wykonac a doprowadza do tego "przeskoku" No i czy jak juz przeskoczy to bede mogl sie normalnie poruszac ?? tu może być miejsce [...]